168|58kg
曼曼子在运动
2024-11-26 17:48:22
本周总结：劳逸逸逸逸逸逸逸逸逸结合
来大姨妈就是简单练上肢，今天结束立马去冲臀腿
附上我的臀腿计划
热身
1.青蛙趴活动髋关节30s
2.坐姿活动髋关节10次
3.俯身活动髋关节后腿韧带10次
4.活动下背部肌肉泡沫轴活动小腿后侧大腿前侧外侧各30s
正式组
1.器械坐姿外展递减组（2×5×15）
2.臀推(2×5×15)
3.罗马尼亚硬拉递减组（2×5×15）
4.保加利亚分腿蹲递减组（2×5×15）
5.高脚杯宽距蹲(5×12)
拉伸
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