养腰半年，朋友说我像变了一个人
竹海堂掌门人
2024-11-16 16:44:21
今天给大家分享放松腰肌背的几个动作[吃瓜R][吃瓜R]
①仰卧抱腿
仰卧抱腿，慢慢使膝盖靠近自己，感受背部拉伸，全身放松，保持30-60秒
②背部拉伸
坐立，腿伸直，膝盖尽量不要弯曲感受背部拉伸，放松全身，保持30-60秒
③坐姿转体
盘腿坐，右手抱住左腿大腿，上半身往左侧看，保持30秒，右侧重复动作，交替重复做10次
④鸽王式
右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身直立头部往后仰，换腿重复动作，保持30-60秒做5组。
⑤跪地前屈
屈膝跪地，双手向后伸感受背部拉伸全身放松保持30-60秒
大家练起来！（根据自身情况）
[得意R][得意R]
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