就是这本书，让我瘦了10斤❗

. 啊啊啊啊啊啊啊！姐妹们！ 就是这本书，让我轻松瘦了10斤！！ 就是这本书，让我体验到靠跑步减.肥， 是如此如此的简单💃💃💃 . 不愧是美.国运动医学会认证运动生理师， 不愧是日.本体能训练师协会 PTI 认定专.业健身教练！！ 书中的知识，太太专.业了！ . 想健身！想瘦.身！想跑步🏃‍♂️… 读这一本书就够了！！！ . 书名：《开始跑步吧》 作者：中野·詹姆士·修一 . 书中从头到尾全是干货！ 👇👇👇 ✔️早晨空腹时跑步🏃‍♂️，瘦.身效果更佳。 ~ 人们晨起后，空腹放慢速度跑30分钟以上，更有利于脂肪的燃烧。而且还有利于增加身体的肌肉量，从而消耗更多能.量。 . ✔️饭后30分钟步行🚶‍♂️，有.效预防代谢综合征。（见图4） . ✔️持续时间较长，强度较低的慢跑，更容易消耗脂肪。所以要多做长距离慢跑！ . 关于跑步，这本书可以解答你99％的困惑！ 👇👇 ✔️跑步🏃‍♂️感觉太吃力怎么办？ 先从步行开始，再到慢跑.快跑，循序渐进。 . ✔️什么样的跑步姿势是对的呢？ 新手首要应该改.善的不是跑步姿势，而是身体状况。只要坚持跑步并在锻炼前后进行拉伸运动，肌肉力量不足和柔韧性差的问题就会得到改.善，人体也会自然而然形成适合自己的蕞佳跑步姿势。 . ✔️对跑步新手而言，拉伸运动比肌肉训练更重要。 . ✔️要想跑得远，臀部肌肉的强化训练必不可少。 ……… 这本书对于每一个爱美爱运动的女生， 真的太太太宝藏了！