这两天都有好好吃早餐！本来还想控制体重不吃了，怕掉基础代谢，更怕心情不好。好好吃早餐确实心情愉快，精力充沛😀。
🛏️今天是 #世界睡眠日# ，全球有超过27%的人存在睡眠障碍，熬夜、失眠、睡眠不足。
🌿提升睡眠质量关注以下几点：
▪️黄金睡眠6-8小时，睡的少不行，睡多了也不好。
▪️最佳入睡时间：22-23点
最佳起床时间：6-7点
▪️作息节律因人而异，不能按最佳时间睡眠问题不大，只要保证每天同一个时间段睡觉起床，规律睡眠就是好的睡眠。
😜熬夜也要熬得规律一些。
🥜有助于睡眠的6种食物：
酸枣仁：镇静助眠
百合：宁心安神
莲子：养心安神
桑葚：补气血，滋阴养肾
茯苓：益脾和胃
张仲景留下的失眠方子【酸枣仁百合茶茯苓】安神助眠茶，有睡眠困扰的小伙伴可以试试，见评论区⬇️
#我的美食日记##营养师妈妈的快手早餐#
