㊙️控糖期黄金法则！建议收藏！
关关记笔记
2024-02-20 12:09:06
糖友一日三餐黄金法则：早餐可以增加能量和营养摄入；中餐应包括主食、蛋白质等；晚餐应该比中餐少摄入些热量，比较好。
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1、早餐：早餐是一天中重要的一餐，可增加能量和营养摄入。建议早餐应该包括高纤维食物、蛋白质、脂肪等。高纤维食物可以帮助调节血糖水平，如全麦面包、燕麦、鲜果、蔬菜等。
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2、中餐：中餐应包括主食、蛋白质、蔬菜、水果等。主食可以选择糙米饭、全麦面包、粗粮等，蛋白质食物可选择鱼、瘦肉、豆腐等；
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3、晚餐：晚餐应该比中餐少摄入些热量，控制餐后血糖升高。晚餐应以蔬果、蛋白质食物为主，少量摄入主食。建议选择低脂、低热量的蛋白质食物，如鱼、🐔肉、豆腐等。
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⚠️每天多喝水，控制饮酒，戒烟，适当锻炼，保持健康的体重，以控制血糖水平和糖尿病的进展。
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sun_vault
作者你好，晚上可以少吃一点腰果吗
clover.
所以说都是清淡的重口的一个没有
小雨点
早餐我吃馒头花卷菜包不影响掉称