低碳饮食，就是不吃主食？吃错的，赶紧改

不吃主食，虽然短期能看到减脂效果。但长期如此，大概率会降低基础代谢、掉肌肉、失眠、脱发，女性还会姨妈出走，吃回高碳，会复胖、会反弹[哭惹R][哭惹R] 执行低碳饮食，你至少还要做到以下几点： [一R]刻意多吃一些高脂食物 低碳饮食初期，热量不宜过低。拉高脂肪比例，提升饱腹感的同时，让身体快速适应脂肪供能。再根据饱腹感慢慢减少脂肪摄入，制造一定的热量差，完成减脂 [二R]保证蛋白质的摄入 低碳饮食初期，代谢灵活性较差，身体会通过糖异生的方式分解体内的蛋白质。如果蛋白质摄入不足，会分解一部分肌肉，引起肌肉流失，降低代谢。 [三R]多补充矿物质钾、镁和水分 低碳饮食可降低胰岛素水平，促进身体排出水分，同时钠、钾、镁等电解质也随之排出体外，容易引起乏力、便秘、头晕、心悸等各种问题。低碳饮食期间，水分和电解质的摄入一定要多于过去 [四R]少吃精炼植物油 精炼植物油通常含有较高的ω-6脂肪酸，细胞燃烧ω-6时无法锁定脂肪代谢，一旦捕捉到血糖和胰岛素，身体会再次进入燃糖模式，难以持续减脂