保护孩子视力干货分享｜伤眼行为➕护眼技巧✅

说到视力，当今处于发达的网络时代，电子产品的吸引力太大了，不止大人，很多小孩子都很容易沉迷于此，造成视力问题！所以家长们要重视！预防比治疗更重要！ ✅预防近视小技巧 1⃣️每天保证2h+的有效户外运动 促进视网膜分泌多巴胺，延缓近视。但切忌不要在阳光直射下用眼，比如看书、玩手机等；外出时可佩戴墨镜或帽子保护眼睛；天气不好情况下，可选择在家窗户或阳台远眺。 户外活动推荐： 球类运动:羽毛球、乒乓球、网球。骑行运动:自行车、滑板、轮滑 动态追踪游戏:放风筝、打篮球、追小鸟 2⃣️遵循20-20-20护眼法则 用眼每隔20分钟,眺望远方20英尺（6米），至少20秒以上。 3⃣️保证适宜的光线 太暗的光线容易加速眼部的疲劳，太亮也会过度刺激到眼部。 4⃣️保证充足睡眠 3-5岁幼儿每天保证12-14h睡眠、学龄期儿童10-12h、小学生每10h、初中生9h，高中生8h。 5⃣️多眨眼 >15~20次/分钟，眨眼有助于眼睛的泪液分泌增加，增强眼球保护力；眨眼次数太少会降低泪水对眼球的润滑作用，进而造成眼睛干燥、不适。 6⃣️热敷眼睛 用热毛巾或蒸汽眼罩敷眼睛5-10分钟，每天2-3次，缓解眼睛疲劳。 7⃣️放松眼睛 长时间用眼后，眼部运动转眼球，眼睛顺时针转动半分钟，再同样的 方法逆时针转动，在眨眨眼，缓解眼睛疲劳 8⃣️不挑食，不偏食，均衡营养 多吃对视力有好处的食物，如胡萝卜、西红柿、鸡蛋、菠菜蓝莓、猕猴桃、鳕鱼、三文鱼、海带、玉米、西蓝花、茄子 护眼少吃的食物：巧克力、糖果、蛋糕、可乐、熏肉、腊肉、烧烤、碳酸饮料、大蒜、洋葱、咸菜、胡椒 9⃣️养成好的用眼习惯 3岁以下孩子禁止接触电子屏幕；3~6岁孩子看电视时间每次不超 过20分钟；6岁以上孩子每天接触电子产品时间不超过2小时； 孩子阅读书籍时，端正坐姿，不要躺着或歪着坐在沙发或床上，与书本距离保持30厘米以上 🔟做眼保健操，多按护眼穴位:攒竹穴、睛明穴、太阳穴等 每天按，可促进眼部血液循环，缓解视觉疲劳。