28天从70.44减重到65.2，过去两三年无限逼近65以下大关，最重的时候达到74.88，非常之离谱，而过去健身常年保持在60公斤上下。 来说说经验吧，核心经验确实是少吃+多动，但执行起来非常困难，需要一个非常完整的计划。 短时间突击+后期保持，那需要强大的意志力，同时给出自己半个月到一个月的时间，如果是学生寒暑假非常好，上班族就选长假周末。紧接着你要开始适应饥饿的感觉，必须计算自己吃的热量，同时需要保证蛋白质的摄入量，在这里我推荐牛肉，每天早上80-100克牛肉会满足你的口腹之欲，帮助减肥，中午甚至可以正常吃，从12点过后，就需要保证低摄入，在这个过程中只可以吃番茄黄瓜这样的低卡食物且不能吃太多。 并且在这样的饮食控制下，加强锻炼，如果可以无氧+有氧，瘦下来会非常快，实在不能做无氧，出去快走，一般以8公里起步，如果可以坚持，这个数据还可以提升到10公里。 整个过程禁止油糖以及重盐，实在饿的时候来一瓶苏打水缓解胃酸灼烧，基本可以在短期内下降5公斤以上。 但这一定会反弹，随着正常饮食，你需要严格控制热量并继续运动，后续的压制反弹时期为2-3个月，等到身体适应这个节奏，可以放缓锻炼强度，适当多摄入一些碳水蛋白质，但仍然拒绝肥肉脂肪糖油混合物等，奶茶饮料不要想了，唯一可以喝的是无糖饮料，一天一瓶不是问题，骗骗脑子就行了。 减重减肥非常痛苦，本质上是反人类反基因，核心要点一定是控制热量摄入，坚持运动，能跑就别走，能走就别站着，能站着别坐着，能坐着别躺着，反人类呀，对抗的就是那个懒。 除此之外，别无办法。当然你也可以将目标定成年目标，一年的时间降低5公斤，这样效果其实会更好，每天只需要降低很少的体重，压力会变小，但效果不明显很容易让人放弃。 巅峰时期的侧面照，真是非常怀念了！
