萨拉赫科纳特埃基蒂克如何度过一天斋月的？（晚上找的资料，不对望请更正）白天

香香的小克利 2026-02-24 12:40:05

萨拉赫 科纳特 埃基蒂克 如何度过一天斋月的？（晚上找的资料，不对望请更正）

白天禁食禁水：从黎明到日落，不摄入任何食物和水

每日五次祈祷：在固定的时间进行礼拜

在日落开斋后和黎明封斋前，分阶段进食，确保摄入缓慢吸收的碳水化合物（如燕麦、米饭）、高蛋白食品（如鱼类、鸡肉、酸奶）和健康脂肪

重点补水：这是最关键的一环。在夜间和黎明前大量补充水分、电解质和矿物盐，以缓解白天长时间禁食带来的极度口渴感

调整作息与监控身体：凌晨4点左右起床吃封斋饭，然后可能再休息一会儿。俱乐部医疗团队会密切监控球员的体重、身体负荷和睡眠质量，以便及时调整计划

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