很多人以为，长寿的关键是坚持跑步、坚持有氧。但我以71岁的亲身经历与几十年运动认知，认真分享一句：只跑步、不做力量训练，你正在错过人体真正的长寿开关。每天坚持跑步一小时，当然值得肯定。跑步能强心肺、通循环、降慢病风险，是维持生命基础的重要方式。 人老了，肉先是往下掉，然后腿就没劲了。我查了哈佛刚出的研究，说运动花样多的人早死风险能低两成，光傻跑可拿不到这个好处。肌肉就是咱们身上的“引擎”，要是引擎都锈住了，光给油管跑得再欢，这车也开不了多远。 那肌肉这个“长寿开关”到底管啥用？它管着咱的骨头。去年香港大学那边有个发现，说骨头里有种蛋白能感觉到外头的压力，你一撸铁、一深蹲，它就醒过来干活，告诉身体该长骨头了。要是光跑不练它，骨头以为没事干，可不就越来越松嘛。 再说个实在的，代谢慢的人稍微吃多点就长肉，也是肌肉少的过。肌肉就像身体里的“存糖罐”，罐子大，血糖就稳当。我看有的老伙计跑了二十年，瘦得跟麻秆似的，风一吹就打晃，上个楼得扶栏杆。心肺是挺好，可那生活质量呢？ 所以我劝身边的老朋友，别把自个儿当运动员练，得把自个儿当房子修。有氧是通通风，力量是加固承重墙。你哪怕从靠墙静蹲开始，从拎两瓶矿泉水开始，只要把力量练起来，那才是真正给晚年攒本钱。
