“催屎”最快的食物，每天一吃排出宿便，肠道通了，便秘也好了很多人被便秘反复困扰，吃药伤肠胃、食疗没效果，其实身边就藏着温和通便的小妙招！不用猛泻、不伤脾胃，靠温润清肠、理气润肠的食材，就能让肠道自己动起来，大便顺畅排出，肚子不胀不难受，老人小孩都能安心喝。
第一道：炒决明子茶制作过程1. 准备生决明子适量，准备一口无水无油的干净铁锅，开小火预热；
2. 把生决明子倒入锅中，全程保持小火慢慢翻炒，不停翻动避免炒糊；
3. 炒5-10分钟，看到决明子外表微微发黄、闻到淡淡的焦香味，即可关火放凉，装入密封罐保存；
4. 日常饮用取10-15克炒决明子，放入杯中，用沸水冲泡，盖上盖子闷泡10分钟即可代茶饮用，可反复续水。
5. 进阶版：加醋炒决明子，在快出锅前淋入少量陈醋，快速翻炒均匀后盛出，寒性更低、疏肝效果更好。作用炒决明子能润肠通便、清肝明目，生决明子性寒，炒过后性味变得温和，不刺激肠胃，还能借着焦香醒脾开胃，不会伤脾胃；它能温和刺激肠道蠕动，增加肠道水分，让干燥难排的大便变得松软顺畅，适合久坐、上火、肠道蠕动慢引起的便秘，长期喝也不会产生依赖。第二道：蜂蜜陈皮茶制作过程1. 准备陈皮3-5克，用清水冲洗干净表面的浮尘，放入养生壶或茶杯中；2. 加入沸水冲泡，盖上盖子焖10分钟，让陈皮的香味和营养充分释放；3. 放至水温温热不烫口时，加入1-2勺天然蜂蜜，搅拌均匀即可饮用；4. 可反复冲泡至味道变淡，建议饭后半小时喝，通便理气效果更佳。作用陈皮理气健脾、燥湿化痰，能疏通肠道气机，缓解肚子胀气、排便不畅；蜂蜜润燥滑肠，温和滋润肠道内壁，软化干硬粪便；两者搭配，理气又润肠，专门改善气滞腹胀、脾胃虚弱型便秘，不寒不燥，适合肠胃敏感、容易胀气的人长期喝。第三道：清肠西梅饮制作过程1. 准备无添加的西梅干5-6颗，或新鲜西梅8-10颗，用清水洗净；2. 西梅放入杯中，倒入温水浸泡10分钟，也可以放入小锅中，加200ml清水，小火煮5分钟，效果更强；3. 放温后直接吃果肉、喝汁水，晨起空腹喝一杯，通便效果最明显；4. 不喜欢甜腻的可以少放几颗，清淡饮用即可。作用西梅含有丰富的膳食纤维和山梨醇，是天然的“肠道润滑剂”，能锁住肠道水分、软化粪便，快速促进肠道蠕动，对顽固性便秘、产后便秘、老年性便秘都很友好；性质温和，不含泻药成分，喝了不会腹痛腹泻，只会让排便自然顺畅。第四道：山药苹果水制作过程1. 准备铁棍山药半根、苹果1个，红枣2颗（可选）；2. 苹果洗净，不用去皮，切成小块，去掉果核；山药去皮，切成小段，泡在清水中防止氧化；3. 把苹果块、山药段、红枣一起放入锅中，加入500-800ml清水；4. 大火烧开后转小火煮15-20分钟，煮至山药软糯、苹果变透即可；5. 放温后喝汤，吃苹果和山药，早晚喝都可以。作用山药健脾养胃、固肠益气，苹果带皮煮过后，果胶能温和润肠、调理肠道菌群，同时养护脾胃，不会因为通便而伤脾胃；这款水特别适合脾胃虚弱、一边便秘一边肠胃弱的人，既能帮助排便，又能强健脾胃，从根源上改善肠道无力引起的便秘，老人、孩子、孕妇都能放心喝。 淄博·广成中医
