每天10颗蓝莓🫐，5颗草莓🍓，一个橙子🍊，4瓣柚子。 这是我每天的水果量，不知道够不够国家膳食指南摄入量里面的水果标准。 干果是美国大杏仁，松子，榛子🌰，加起来一大把。 也不知道干果这个量是多还是少。 反正，现在我每天的水果，干果是这个量。 早午饭是一杯牛奶，一个鸡蛋。牛奶里面会加半袋亚麻籽黑芝麻黑豆黑桑葚粉，加半袋黎麦豆浆粉。一共30克。 老头儿在家吃就会破壁机打粥，或者煮挂面汤，加个鸡蛋。或者是煎饼果子，或者是油条豆腐脑。 我一个人吃饭就是牛奶鸡蛋。 两个人吃饭就丰富一点儿。 下午饿了会吃半个面包或者一个鸡腿，牛肉，反正家里有啥吃啥。 晚上是一个荤菜一个蔬菜。 一个荤菜是纯肉，不是炒菜。比如，红烧肉，红烧排骨，炸带鱼，炸虾，水煮鱼，孜然羊肉，或者炖牛肉。 一个素菜是炒各种蔬菜，我比较喜欢的是，眉豆，也叫猪耳朵，扁豆啥的。白不老豆角，或者是菠菜，菜花，西兰花，茼蒿，蘑菇，小白菜啥的。 不一定是什么菜，反正就是一个清炒蔬菜。 主食馒头，或者米饭，或者烙饼。过年前也有可能是年糕，或者烧饼。 你可能会说晚上吃的多了，可是，老头儿就在晚上回家吃饭，不好好吃，他会想肉的。 而且我们晚上睡得晚，也不影响睡眠，反而是饿了会影响睡眠。 朋友们，你们呢，你们平时都吃什么。 我们吃饭是不是符合国家膳食指南标准？ 这是我们夫妻两个人每天的食谱。 你们呢？有什么好吃的推荐一下吧。
