北京协和医院张海敏说： “心里有点事，就睡不着的人，通常是精神内耗，思虑过重，本质上缺乏安全感，总是想得太多，不断地去回忆那些不愉快的过往或是尴尬的瞬间。” 安全感这东西，说白了就是你打心眼里相信，明天不会塌下来，就算有点风浪，你也能稳住。 有了它的人，摔一跤爬起来该干嘛干嘛。没有它的人，走路都像踩地雷，一点动静就怀疑要炸。 为什么现在这么多人缺安全感？生活节奏太快了，大家都像被卷进一台大机器，谁停下来谁就怕被甩出去。 工作上，业绩、升职、裁员，哪样不悬着，房子、孩子、教育、医疗，开销一大堆，工资却涨得慢。 打开手机，别人晒豪车晒旅游晒娃，你低头看看自己，感觉怎么活都活不对。 很多人的安全感其实从小就没扎牢，父母忙着赚钱，陪伴少，孩子想要个拥抱都得预约。 或者家里经常吵架，孩子从小就学会察言观色，生怕做错什么惹大人不高兴，长大了，这种习惯就刻进骨子里，一点风吹草动，就自动进入警戒状态。 还有社交媒体这把双刃剑，它让我们随时看到别人的高光，却很少看到别人的低谷，刷着刷着，就觉得自己活得最惨。 别人发个朋友圈，你能脑补出一整部大戏，觉得自己被针对、被忽视、被比下去，其实人家可能就是随手一拍，根本没想那么多。 于是，内耗就来了，你把一件小事拿在手里翻来覆去揉，像揉面团一样，越揉越大。 同事中午没跟你打招呼，你能想一整天：是不是我哪里得罪他了？是不是他听到了什么闲话？ 领导开会表扬了别人没提你，你能难受好几天：是不是我表现不好？是不是要被边缘化了？晚上躺在床上，这些念头排着队来找你，你越想赶走，它们越来劲。 更要命的是，我们还特别爱翻旧账，十年前的一次面试失误，五年前的一次争吵，三年前的一次尴尬场面，全都能在深夜精准复现。 你像自己给自己放电影，还偏偏选恐怖片频道，一遍又一遍看，越看越觉得自己不行，越看越觉得世界不友好。 别人早就忘了的事，你却记一辈子，别人随口一句玩笑，你能记恨好几年，别人已经翻篇了，你还在原地给自己加戏。 时间都花在这上面了，真正该干的事却一件没推进。情绪耗光了，身体也跟着遭殃，睡不好，吃不下，头疼，胃疼，心慌，免疫力掉下去，小病不断。 这种内耗，最害人的地方在于，它让你把精力全用在根本不会发生的事上，医生说得明白，绝大多数你担心的事，最后都不会成真。 可你偏偏把时间、情绪、身体健康，全赔进去换一个“万一”。这笔买卖，怎么算怎么亏。 我们为什么明知道这样不好，却停不下来？因为大脑在骗我们，它觉得多想几遍，就能提前找到解决方案，就能把风险降到零，可现实是，生活根本没有零风险这回事。 你想得再多，也挡不住真正的意外，反而是那些想得少、做得多的，往往过得更轻松。 安全感强的人，不是他们运气好，遇不到糟心事，而是他们相信自己能扛得住，他们知道，生活本来就有起有落，摔了就爬起来，继续走就是了。 他们不会把精力浪费在假设和后悔上，而是抓紧眼前能做的事。 慢慢你会发现，当你不再把每件事都当成生死攸关，大脑就安静了，睡前不再胡思乱想，躺下没多久就睡着了。 第二天精神头足，做事效率高，好事也自然多起来，这不是玄学，是实打实的正向循环。 要想走出内耗，其实不难，关键就两点：一，把注意力拉回当下，二，给自己多攒点“我行”的证据。 每天睡前别刷手机，别想明天要开什么会，想想今天做得不错的地方，哪怕是按时吃饭、走够步数，都算。 慢慢地，你会发现，自己其实挺能干的，日子也没那么吓人。 生活不会因为你多想就变得更安全，只会因为你多做、多体验，才越来越有底气。 那些让你睡不着的事，放一放，很多时候天亮了就散了，真正值得你花精力去守的，是自己的健康和心情。 我们每个人，都值得睡一个踏实觉，都配得上内心那份安稳，别再自己跟自己过不去，关灯，闭眼，明天太阳照样升起。
