改善驼背不要挺胸夹背改善驼背确实不建议单纯做“挺胸夹背”的动作，这种刻意发力的方式容易让肩颈肌肉过度紧张，还可能加重胸椎的僵硬感，长期下来反而不利于体态矫正，更科学的做法是分三步进行：先重点拉伸胸大肌、胸小肌和上背部紧张的筋膜，比如靠墙做胸部拉伸或用泡沫轴滚动上背部，以此放松紧张肌群；再通过弹力带划船、靠墙天使、俯卧两头起等动作，强化菱形肌、斜方肌中下束等背部薄弱肌肉；最后要建立日常习惯，保持中立位站姿坐姿，避免久坐低头，每30分钟起身活动肩颈，让脊柱回到自然的生理曲度。
改善驼背不要挺胸夹背改善驼背确实不建议单纯做“挺胸夹背”的动作，这种刻意发力的方
东鸿深扒娱乐
2026-02-03 00:10:45
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