10点睡觉是错误的？医生建议：过了67岁，睡觉尽量要做到这5点 很多人把“晚上10点必须睡觉”当成铁律，觉得一过点就是伤身体。在门诊中，医生常会听到这样的担心。对67岁以后的人来说，睡眠确实重要，但比具体几点睡更重要的，是睡得是否合适、是否稳定、是否符合身体变化。 年龄上来后，睡眠结构会发生改变，深睡时间缩短，醒得早、醒得多都很常见。这不是病，而是生理变化。如果还强行用年轻时的标准要求自己，反而容易焦虑，越躺越清醒。医生更关注的是下面这些细节。 晚上入睡时间不必过分提前。很多老年人天一黑就上床，结果在床上翻来覆去，越睡越清醒。身体并没有真正困意，躺得越久，大脑反而更兴奋。只要在感到明显困倦时再睡，一般能更快进入睡眠状态。入睡时间可以有弹性，不必被10点这个数字束缚。 睡眠节律要尽量固定。每天睡觉和起床的时间保持相对一致，比单纯追求早睡更有意义。节律稳定，大脑更容易形成习惯，夜间觉醒次数会减少。哪怕前一晚睡得不太好，也不建议白天长时间补觉，否则容易打乱晚上的睡意。 夜间醒来不必紧张。很多67岁以后的人，晚上会醒一两次，看到时间就开始担心，越担心越难再睡。短暂醒来属于正常现象，只要能再次入睡，对身体影响不大。把注意力从“我怎么又醒了”转移开，反而更容易放松下来。 白天活动要有，但不宜过晚。适当活动有助于夜间睡眠，但如果傍晚或晚上活动量过大，身体兴奋度升高，反而影响入睡。白天保持一定的活动节奏，午后逐渐放缓，有助于夜间自然产生困意。午睡时间也要控制，避免睡得太久。 睡眠环境要舒适简单。年纪大了，对温度、光线、声音更敏感。卧室保持安静、昏暗、温度适中，有助于维持连续睡眠。睡前减少刺激性的事情，让身体慢慢进入休息状态。床主要用于睡觉，不要在床上长时间做其他事情，大脑才能把床和睡眠联系起来。 从医学角度看，67岁以后，睡眠追求的是“够用”和“稳定”，而不是“越早越好”“越久越好”。有人睡得晚但精神尚可，有人睡得早却整天乏力，关键在于睡醒后的状态。只要白天精力尚可、情绪稳定、没有明显不适，就说明睡眠质量在可接受范围内。 过分强调某一个时间点，容易给自己增加心理负担。睡眠本身是自然过程，顺应身体变化，比强行对照标准更重要。调整观念，关注细节，很多睡眠问题反而会慢慢缓解。
