别等摔倒了才想起肌肉，它从45岁就开始“辞职”了。 张文宏医生提醒，中年后肌肉每

潇洒山丘体育 2026-01-27 16:55:48

别等摔倒了才想起肌肉，它从45岁就开始“辞职”了。 张文宏医生提醒，中年后肌肉每年流失1%。 这不是胖瘦问题，是力量在消失，直接推高跌倒风险，悄悄夺走你独立生活的底气。 对抗方法就两件实在事：一是练小肌肉群，举小哑铃、拉弹力带；二是吃够优质蛋白，鱼、蛋、奶、豆制品，早餐加个蛋，比任何补品都强。 最新的亚洲共识已将肌少症筛查年龄从65岁提前到50岁。 因为研究发现，亚洲人肌力在45岁后显著下滑，肌肉量在55岁左右急剧下降。 中年开始的储备，决定了你二三十年后是步履蹒跚还是行动自如。 长寿的终点，不是单纯地活着，而是有尊严、有力量地生活。 用今日的蛋白浇筑明日的尊严，以此刻的力量锁住未来的自由。

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