“悲剧还是发生了！”近日，湖南，一男生为了强身健体，在没有热身的基础下，竟直接猛做200个深蹲，结果严重超出身体负荷，做完后双腿就没办法站立，甚至尿液成了酱油色，送医后，才知道是突发横纹肌溶解症，导致急性肾损伤，差点危及生命！ 这名 16 岁的小伙小易（化名）是当地一名中学生，平时学业比较繁忙，很少有时间运动，想着趁课余时间练一练体能，让自己的身体更结实一点，便选择了不用器械、随时随地都能做的深蹲。 在他的认知里，深蹲不过是简单的腿部运动，200 个不过是多花点时间的事，却忽略了自己长期缺乏运动的身体，根本无法承受这样的突击式锻炼，更忘了运动前最关键的热身步骤。 从他开始做深蹲的那一刻，身体的负荷就开始不断累积，做到 100 个左右时，双腿已经开始明显发抖，肌肉传来阵阵酸痛。 但好胜心让他咬着牙坚持，硬撑着做完了剩下的 100 个，而这份坚持，也让他的身体瞬间亮起了红灯，送到医院后，发现他的血清肌酸激酶数值远超正常范围，被确诊为运动性横纹肌溶解症。 医生介绍，深蹲看似简单，实则是典型的高强度离心运动，下蹲的过程中，腿部肌肉一边发力一边被拉长，对肌纤维的破坏力堪比反复撕扯的橡皮筋。 当肌肉的修复速度远远跟不上损伤速度时，就会引发一系列连锁反应，从最初的乳酸堆积导致肌肉酸痛，到细胞膜破裂、肌肉肿胀，再到引发肾脏损伤，每一步都在不断加重身体的损伤。 横纹肌溶解症并非大家理解的肌肉真的 “溶解” 成了水，而是骨骼肌细胞受到剧烈刺激后发生破裂，细胞内的肌红蛋白、钾离子等物质大量泄漏到血液中，这些物质对身体来说都是 “有害物质”。 尤其是肌红蛋白，它的分子体积较大，进入血液循环后，会随着血液流到肾脏，肾脏无法及时将其代谢排出。 这些肌红蛋白就会在肾小管中形成管型，直接堵塞肾小管，进而引发急性肾损伤，严重时还会导致急性肾衰竭。 其实像小易这样因为突击式运动引发横纹肌溶解症的案例，并不是个例，近期就有一名 13 岁的男孩在体育课上 20 分钟内挑战 400 个深蹲，随后出现双下肢肿胀、行走困难的症状，同样被确诊为运动性横纹肌溶解症。 那些平时忙于工作、学业，疏于运动，却总想着趁周末、假期集中时间进行高强度锻炼，试图一次性弥补平日运动不足的人群，小易就是其中的典型代表。 医生表示，这类人群最容易出现运动损伤，尤其是青少年，更是运动性横纹肌溶解症的高发人群，研究显示约 60% 的运动性横纹肌溶解症病例都发生在突击训练的青少年身上。 运动的核心原则永远是循序渐进、量力而行，尤其是平时缺乏运动的人，切不可突然进行高强度运动，运动前的热身环节更是必不可少。 而深蹲这类运动，初次尝试的人一次做 20 个左右即可，还可以分 2~3 组完成，给肌肉足够的休息时间，下蹲的节奏也不宜过快，每分钟 10 个左右为佳，同时注意下蹲吸气、站起呼气的呼吸方式。 强身健体的初衷从来都没有错，错的是不科学的运动方式，尤其是对于青少年来说，正处于身体发育的关键时期，更要养成良好的运动习惯。 让运动成为陪伴自己成长的事，而非一次心血来潮的突击，毕竟只有科学的运动，才能真正让身体变得更健康，也才能避免让健身变成伤身的悲剧。 对于这件事，您有什么想说的吗？欢迎评论区留言讨论。 信源：长江云新闻2026-01-24——《16岁小伙猛做200多个深蹲突发横纹肌溶解，医生提醒:不推荐当“周末勇士”》
