一个人总说“道理我都懂，但我做不到”，翻译过来只有一句话：我知道继续这样会痛，但

一个人总说“道理我都懂，但我做不到”，翻译过来只有一句话：我知道继续这样会痛，但我更怕改变之后更痛刚还和这样一个来访聊这事儿呢她三十出头，高收入，但关系里就是被反复冷处理她跟我说最多的一句话就是：“老师我都懂，少联系、别上赶着、把重心拉回来，可我就是忍不住。”我说，你不是忍不住，你是在给自己续命她每天刷对方动态、等消息、反复复盘聊天记录，本质不是爱，是焦虑止痛药只要他还在，她就还能假装这段关系没死一旦真断，她要面对的是三件事：第一，我没被坚定选择第二，我在这段关系里输了第三，我得独自消化所有情绪这三件事，远比继续内耗更可怕这就是很多人“做不到”的真正原因这不是执行力问题，是依附系统被绑定 + 情绪调节能力都要交付给别人的举动你把安全感、情绪稳定、价值确认，全都外包给了一个人，那你怎么可能说断就断？所以你越逼自己“狠一点”“清醒一点”，反而越失败因为你在用理性，强行对抗一个已经成瘾的情绪系统真正能落地的解法只有一个方向，不是立刻做到，而是先降低情绪依赖的强度具体怎么做？不是断联第一天就当没事人，而是先把“止痛药”换来源，把情绪安抚、价值确认、生活掌控权，一点点收回到自己身上当你的生活不再围着一个人转，当你的情绪不再靠他一句话起落，你会发现一件很残酷但很爽的事：不是你放不下他，是你终于不需要他了所以别再骂自己“我怎么这么没用”你不是没用，你只是卡在了一个没人教你怎么走出来的位置走不出来的时候，靠悟是没用的，要靠拆结构这也是为什么，有些事你自己一辈子都“懂却做不到”，但可能只需要拉你一把，局面就真的翻了