健身房教练说“不报课自己练会废”，别慌！真相就这两点 刚踏进健身房，就被教练

健身房教练说“不报课自己练会废”，别慌！真相就这两点 刚踏进健身房，就被教练追着安利私教课：“姐/哥，你这动作不对啊，自己练容易伤关节，练错了还会越练越废！” 这话是不是听着特耳熟？ 其实教练这话，一半是为了业绩，一半也没说错。 说为了业绩，是因为私教课提成是很多健身教练的主要收入来源。他们盯着新手的不规范动作，放大“练废”的风险，就是想让你掏钱买课。毕竟一个新手，举铁姿势不对、发力点跑偏是常事，这正好成了他们的突破口。 但换个角度想，自己瞎练确实有风险。 比如深蹲时膝盖内扣，练久了容易伤半月板；硬拉时弯腰弓背，腰椎很可能遭殃；就连最简单的跑步，姿势不对都能磨坏膝盖。这些错误动作短期看不出啥，时间长了，不是练不出效果，就是落下运动损伤，说“练废”也不算夸张。 但这绝不代表不报课就没法健身。 现在网上的免费健身教程一抓一大把，B站、抖音上的健身博主，会把动作细节、发力要点讲得明明白白；健身房里也有不少热心的老鸟，礼貌请教的话，人家也愿意指点一二。 总结下来就是：教练的话别全信，也别全不信。 预算够、想少走弯路，选个靠谱的教练带入门，值；预算有限，就花点时间做功课，跟着教程练，多注意动作规范，一样能练出效果。 最怕的就是，既舍不得买课，又懒得做功课，凭着一股子蛮力瞎练，那才真的容易“练废”！