晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了65岁，睡觉要尽量做到这几点 年纪一大，睡觉成了难题。有些人觉得早点睡才健康，晚上十点前钻进被窝，还没数完十只羊就翻来覆去睡不着，结果越睡越烦，半夜三点还睁着眼发愁。 其实啊，这种“越早越好”的睡眠观念并不完全适合所有人，尤其是年过六十五的老年群体，身体节律、脑神经、激素分泌都和年轻时候不一样，睡觉的讲究可比大家想的多得多。 有医生指出，睡眠并不是早睡就等于好睡。老年人的生理节律会随着年龄增长而逐渐前移，也就是所谓的“相位提前”，这会导致他们傍晚更容易犯困，凌晨醒得更早。 硬逼着自己十点前睡下去，反而可能打乱了内在节律，扰乱睡眠结构。研究发现，过早入睡的人群中，反而在睡眠中断、深睡时间减少等问题上更明显。 老年人更容易陷入浅睡眠，一点声响都能惊醒，醒了又睡不着，就容易影响记忆力、精神状态和免疫功能。 还有一个误区，很多人退休后节奏慢了下来，午睡时间越来越长，睡个午觉能到两小时起跳，晚上自然就不困了。 医生建议老年人午休时间最好控制在半小时到四十分钟之间，而且不要太晚午休，不然夜里翻身次数只会更多。 白天活动少，晚上入睡也就更费劲。增加白天户外活动，接触自然光，有助于调节松果体褪黑素分泌，这种激素对维持入睡节奏非常关键，越老越要靠这些外部刺激帮身体维持节拍。 床的环境也非常重要，不是非得高端床垫才管用，但温度、湿度、光线这些不能忽视。卧室要保持通风、温度适中，最好不放电子设备。 很多老年人喜欢把电视开着睡觉，或者边刷手机边躺着，屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。医生建议睡前一个小时内别接触这些东西，改成听点轻音乐、做点简单拉伸，会更容易进入睡眠状态。 还有一点容易被忽略，那就是药物影响。有些人长期吃药控制血压、血糖或心脏问题，其中一些药物的副作用会导致夜尿频繁或精神兴奋，也会打断睡眠。 定期复查用药方案，和医生沟通调整服药时间，是改善睡眠质量的必要手段。不少人吃的药在早晚服用上有讲究，早上一顿药、晚上换一种，能缓解夜间症状，有助于整夜安睡。 在笔者看来，年纪越大，睡眠反而不能太死板地套公式。不是说几点睡觉就万能，也不是睡越多越好，而是要关注自己身体的节奏、反应和感受。 医学上讲的是“睡眠质量”，而不是“睡觉时间”。只要白天精气神足，晚上睡得不焦躁，醒得不疲惫，那就是合适的睡眠。 过了六十五岁，很多身体变化无法逆转，但睡觉这件事，调调习惯，试着听听身体给的信号，反而更容易找到舒服的节奏。别把十点当作界限，把舒服当目标才更实际。
