张朝阳8年4小时睡眠法引狂潮：普通人跟风前，先看清3个残酷真相 近日，搜狐创始人张朝阳在《共同说》栏目中再提“3+1睡眠法”，凌晨12点入睡、3点起床、补觉1-1.5小时，每天仅睡4-5小时的作息坚持8年，还宣称“浅睡眠有害，深度睡眠才是逆生长”，这番言论瞬间引爆热搜，不少网友直呼“想抄作业”，但也有人发出灵魂拷问：“大佬的作息，普通人真能学？” 先别急着跟风，咱们先拆透这套睡眠法的核心争议。张朝阳强调“12点-3点是地球最易深睡时段”，这话确实有几分生理依据——深夜这个时段人体褪黑素分泌旺盛，深睡比例容易提高。但他说“浅睡眠有害”，却和主流科学共识相悖：正常睡眠周期中，浅睡眠占比达50%-60%，是调节情绪、维持环境警觉性的关键阶段，并非“无用功”，单纯否定浅睡眠并不科学。 更关键的是，大佬的“天赋”普通人未必有。睡眠医学专家明确指出，成年人推荐睡眠时长为7-8小时，所谓“短睡眠精英”仅占总人口1%，多携带特殊基因，1000人里未必能有1个 。张朝阳能坚持8年，背后是匹配的饮食、运动和工作节奏支撑，而普通人盲目模仿，可能要付出惨痛代价：哈佛医学院研究显示，连续两周睡不足6小时，认知表现堪比48小时不眠；持续睡4小时，两周后免疫功能下降45%，皮质醇水平接近抑郁症患者。 社交平台上已经出现不少“翻车案例”：有上班族跟风凌晨3点起床，白天开会频频走神，不到一个月就因免疫力下降反复感冒；学生党效仿后，记忆力直线下滑，刚背的知识点转头就忘。这些现实告诉我们：作息没有“标准答案”，适合自己的才是最好的。 其实张朝阳言论的核心价值，不是让大家硬凑4小时睡眠，而是提醒我们重视“睡眠质量”——比起盲目熬夜或睡懒觉，固定作息、优化深睡环境才是普通人该学的关键。但把大佬的个体经验当成全民模板，无疑是本末倒置。 最后想问大家：你试过缩短睡眠时间吗？效果是精力倍增还是身心俱疲？你觉得普通人该跟风精英作息吗？欢迎在评论区分享你的真实体验！什么样的睡眠环境最有助于睡眠 什么是浅睡眠和深睡眠? 深度睡眠的最佳时间是多长时间?
