臀部训练继续练屁股尤其总是找不到臀部发力感的朋友，来掌握康复中的常用动作——坐

从蓉看健康 2025-12-03 20:52:47

臀部训练 继续练屁股尤其总是找不到臀部发力感的朋友，来掌握康复中的常用动作——坐床训练。之前也分享过，可以来复习一波👇🏻👇🏻01. 把椅子放在身后，保持核心收紧，双脚与肩同宽，屈髋屈膝，逐渐坐下。 02. 弯下膝盖，慢慢试着用坐骨头碰椅子。03. 抬起胸部并向前注视，同时确保背部到尾骨到头顶为一条直线。这个练到位了，之后再进阶学会屈髋模式，从而进行更多功能训练。✅其实训练不再多，或者多花样，找到针对肌肉的发力感，真的练对了，才有用。‼️如果不了解动作，或者不了解自己，比如自己的感知、控制能力、损伤情况，只是为了练而练，反而有加重疼痛的风险健闻登顶计划运动康复

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