（摘转）冬季养生核心是 “藏”，遵循“冬藏”原则，重点在保暖、补养、润燥、少动耗。核心养生要点1. 保暖优先：重点护颈、腰、脚（穿保暖鞋、睡前泡脚15分钟），避免寒邪入侵；室内温度保持18-22℃，忌忽冷忽热。2. 饮食补养：多吃温热性食物（羊肉、牛肉、栗子、核桃），搭配黑色食材（黑豆、黑芝麻、黑米）补肾；少生冷、辛辣，防燥热上火。3. 起居有常：早睡晚起（日出后再起床），保证7-8小时睡眠，养精蓄锐；避免熬夜耗阳气。4. 适度运动：选择室内温和运动（瑜伽、太极、散步），忌剧烈运动大汗淋漓，以免耗散阳气。5. 润燥护肺：多喝温水、梨汤、银耳羹，缓解冬季干燥；室内可放加湿器，湿度保持50%-60%。（图文无相关）
