想晚上快速入眠，我有小窍门。首先调整睡眠环境，用遮光窗帘让卧室漆黑一片，把室温控制在20 - 23摄氏度，选舒适床垫和枕头，别在卧室放电子设备。 睡前放松身心也很关键，做深呼吸、渐进式肌肉放松，听点轻音乐。还能泡泡脚或洗个热水澡。 规律作息不能忘，每天固定时间上床起床，周末也别乱了节奏。白天别长时间午睡。 饮食上，晚餐别吃太饱或饿着，睡前2小时少喝水。可以喝温牛奶。 适度运动也有助于睡眠，白天快走、游泳，但睡前3 - 4小时别剧烈运动，傍晚练点瑜伽就挺好。做到这些，好睡眠就简单啦。
被人贴小纸条说我不拉窗帘
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