调理气滞型便秘，核心不是“补水”“通便”，而是“疏通气机、化解积滞”——气顺了，肠道有了推动力，便秘自然就能迎刃而解。
气滞型便秘的核心病机是气机郁滞、肠道传导失司，并非单纯津液不足或肠道燥结，因此调理需围绕“疏通气机”展开。以下是针对该证型的核心调理思路与具体方案：一、核心调理原则1. 疏肝理气：肝主疏泄，肝郁则气机不畅，先理顺肝气以推动全身气机运行2. 和胃通腑：脾胃为气机升降枢纽，调和脾胃可恢复肠道传导动力3. 消积导滞：化解肠道内气滞形成的食积、痰滞，避免气机进一步壅堵二、具体调理方案1. 中药/药食同源调理经典方剂：四磨汤（木香、砂仁、枳壳、槟榔），可降气顺气、消积通便；六磨汤（四磨汤基础上加大黄、沉香），适用于气滞兼热结者
药食食材：陈皮+佛手：煮水代茶饮，疏肝理气、和胃宽中莱菔子（炒）：研粉冲服，消食除胀、降气通便香附+麦芽：煲汤时加入，疏肝健脾、化解积滞2. 生活方式调理情绪调节：气滞多与焦虑、抑郁相关，可通过冥想、深呼吸、散步疏解情绪，避免肝气郁结腹部按摩：顺时针揉腹（每次10-15分钟），刺激肠道蠕动、疏通腹部气机运动建议：选择瑜伽、八段锦（尤其“调理脾胃须单举”式），通过肢体舒展推动气机运行饮食禁忌：少吃生冷、油腻、辛辣黏腻食物，避免加重脾胃气滞；可适当吃白萝卜、芹菜、橙子等理气食材3. 穴位按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气，每日按压3-5分钟中脘穴（脐上4寸）：和胃健脾，改善脾胃气机升降支沟穴（腕背横纹上3寸）：专门调理气滞便秘，按压有酸胀感为宜
