减肚子上的肉，很多人都头疼。不少人试过饿肚子、卷腹，但大多坚持不下来，或者瘦了全

山野的村夫 2026-02-21 07:30:00

减肚子上的肉，很多人都头疼。不少人试过饿肚子、卷腹，但大多坚持不下来，或者瘦了全身肚子依旧。其实，肚子肉分皮下和内脏脂肪，很多“大肚子”是内脏脂肪多，靠仰卧起坐可不行。 饮食调整是关键。不用饿肚子，核心是少糖、少精米白面、少油，多蛋白、多蔬菜、多喝水。像把米饭换成杂粮饭等，戒掉奶茶、油炸食品，肚子会慢慢缩小，毕竟含糖饮料可是“催肥剂”。运动减肥是必不可少的，每天要坚持，久而久之就能实现减肥的目标。 运动也不能少，仰卧起坐、呼啦圈等腹部运动，还有游泳、慢跑等全身性活动，都能促进腹部脂肪燃烧。但腹部吸脂这种医美手段有副作用，要谨慎。

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