早晨起床,到底喝温水还是凉水?一、结论速览 优先喝温水（35–40℃，接近体

早晨起床,到底喝温水还是凉水?一、结论速览 优先喝温水（35–40℃，接近体温），凉水（≤25℃）只适合少数人、少量喝。 二、为什么选温水 - 护肠胃：不刺激胃黏膜、不引起血管收缩，避免胃痛、痉挛、腹泻。 ​ - 促循环：温和唤醒身体，帮助血液循环，缓解晨起口干、便秘。 ​ - 易吸收：温度接近体温，身体吸收更快，补水效率更高。 ​ - 护咽喉：晨起咽喉敏感，温水更舒服，减少刺激。 三、凉水什么时候可以喝 - 仅适合：年轻、肠胃强健、无基础病，且少量、慢饮。 ​ - 绝对不适合：老人、小孩、孕妇、肠胃病/胃病/高血压/心脏病人群。 ​ - 风险：刺激肠胃、血管收缩、诱发不适，长期伤脾胃。 四、晨起喝水小建议 1. 喝 200–300ml 即可，别暴饮。 ​ 2. 小口慢饮，别大口猛灌。 ​ 3. 空腹喝，刷牙后、早餐前最佳。 ​ 4. 可加少量蜂蜜/柠檬（温水），别喝冰水、浓茶、咖啡。 五、一句话总结 晨起一杯温白开，温和补水护肠胃，凉水少碰更安心。