478呼吸法，能真的帮助睡眠吗？ 根据央视、人民日报等权威媒体及众多用户亲测验证，478呼吸法缓解焦虑、调节神经的即时效果。 478呼吸法的具体操作步骤如下:1平躺或静坐闭眼，舌尖轻抵上颚，全身放松。吸气4秒用鼻子缓慢吸气，感受腹部自然鼓起（腹式呼吸）。2屏息7秒保持呼吸静止，让氧气充分融入血液。3呼气8秒微张嘴唇缓慢呼气，想象吹散压力浊气。最后建议每天早晚各练习1次，无需刻意追求效果，放松心态即可。坚持6~8周后，身体会形成条件反射，届时无需刻意计数，也能快速进入深睡状态。 478呼吸法是通过吸呼=1:2的节奏（呼气时间＞吸气），激活副交感神经系统，抑制“战斗或逃跑”的应激反应，从而降低心率、血压及肌肉紧张度。在中医里认为，“肺主气，司呼吸”，但呼吸的深度与动力，根于 “肾主纳气” 。而我们平时的胸式呼吸短浅，气只到胸口，这容易导致气机浮在上焦，而腹式呼吸（吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩），是 “引气下行，归根于肾” 的过程。 478呼吸法也不是能用于所有人的身上，例如：慢性肺病（如慢阻肺）、低血压患者及孕妇需咨询医生。 478呼吸法作为非药物干预手段，需要坚持4-6周形才成条件反射。在训练过程中若失眠伴随日间功能受损（如注意力涣散、情绪低落），应及时就医排查器质性病变。呼吸小窍门 抗焦虑呼吸法
