减肚子上的肉，运动和饮食都得跟上。运动方面，像仰卧起坐很经典，每次做 3 组，每组 20 - 30 个，能有效刺激腹部肌肉。平板支撑也不错，保持 3 组，每组持续 1 - 2 分钟，增强核心力量。 饮食上要少吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、蛋糕。多吃蔬菜、水果和富含膳食纤维的食物，像西兰花、苹果、燕麦等，促进肠胃蠕动。我之前肚子上肉多，坚持这样做了几个月，肚子明显小了一圈。只要坚持，减肚子的肉不是梦！
减肚子上的肉，运动和饮食都得跟上。运动方面，像仰卧起坐很经典，每次做3组，每
铁锤的妹妹
2025-12-23 20:24:17
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