中考体育｜立定跳远摆臂是关键 立定跳远标准动作是基础👊 摆臂💪是取得好成绩的

中考体育｜立定跳远摆臂是关键 立定跳远标准动作是基础👊 摆臂💪是取得好成绩的关键🎉 那立定跳远的【摆臂】该怎么练习呢？🤔 这里先说，立定跳远中摆臂很重要，非常重要❗️。 正确的摆臂姿势为身体提供强大的向前的动力，也为身体提供了向上的爆发力。 只有摆臂和腿部配合默契，才能拿到最好的成绩。 1️⃣经常出现的错误的摆臂✨ 1、不摆臂或者摆臂幅度非常小； 2、摆臂和腿部配合不到一起。 2️⃣摆臂练习的注意事项✨ 🔥【动作要标准】 标准的动作是取得好成绩的基础，其他的条件也都是建立在动作标准的基础之上的，我们练习的时候，达不到百分百的标准，但我们尽量趋近于标准动作。 🔥【摆臂时用力的顺序是对的】 上摆的时候，身体直立，往后摆的时候，身体下蹲。这是正确的顺序。在练习时，先练习原地摆臂，而且要多练习，慢慢的身体就能记住这个顺序了。 🔥【摆臂的幅度要适中】 摆臂的幅度不能太大，也不能太小，幅度要大小正合适，否则，摆大了，身体失去平衡，摆小了又发挥不出来实力，这个具体的角度没办法准确的说，每个学生的情况不一样，具体摆到什么角度最合适，要在反复练习中找答案。 🔥【摆臂的速度要快】 立定跳远看的就是爆发力，摆臂慢了发挥不出来身体的爆发力，所以要想跳的远，摆臂速度越快越好，在练习时也要注意反复练习提高摆臂速度。 那么从上面的注意事项中，我们也就可以得出练习的针对性来。 3️⃣摆臂的练习方法 🔥原地摆臂练习 主要是练习动作的标准性，身体用力的顺序，为后面拿好成绩打好基础。 🔥练习手臂力量 只有手臂有力量了，摆臂的速度还有带动身体的能力才能提升上来。 练习时简单的可以做俯卧撑，扔实心球，也可以拿哑铃等练习，什么器材都没有也可以拿个矿泉水瓶来凑合。 🔥多看视频 在练习立定跳远前，先看看立定跳远的视频，在脑海中形成基本的意识，再把自己练习的动作录下来，和标准视频对比，找出不一样的地方，从而再进行改正。 总之，立定跳远的摆臂，看似简单，其实非常关键，同学们不能在这个方面疏忽大意。立定跳远 少儿篮球 篮球训练 体育 中考引体向上 体育中考 体能训练 立定跳远 跳远 中考