晒太阳参考影子原则天气渐凉，提倡大家晒太阳。不过，这也是个技术活，要学会精打细算

晒太阳参考

影子原则

天气渐凉，提倡大家晒太阳。不过，这也是个技术活，要学会精打细算。

根据《人民日报》旗下的《生命时报》，晒太阳从头到脚修复身体，可以刺激大脑分泌血清素，改善睡眠，调节情绪。能让新陈代谢趋于正常，更好控制血糖。还有助于预防骨质疏松症和肌少症，保护心血管。

这么多好处，不过晒太阳也要精打细算。科学晒太阳、高效合成维生素D，需注意以下两点。

第一，太阳较弱时，最佳晒太阳时间是上午9-11时和下午2-4时。

可选择阳光直射的地方，如室外阳台、露台等。如果户外气温过低或条件不允许，可选择在室内靠近窗户的地方晒太阳，确保阳光能直射身体。

第二，晒多久，可以参考“影子原则”。

影子是身高的2倍甚至更长时，紫外线指数通常较安全，可好好晒一晒；

影子是身高的1~2倍时，晒太阳时长控制在20分钟较安全；

影子短于身高，紫外线可能在30分钟内就对皮肤造成伤害；

影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害皮肤。

一般来说，多数人每天在阳光下晒约20分钟即可满足机体所需。

除此之外，建议将日晒与散步、快走、打太极拳等户外运动结合，运动能促进血液循环，与维D协同作用，更好地为骨骼健康“充电”。晒太阳有什么好处？晒太阳补钙要选这两个时段影子原则晏秋秋