7点起床被推翻了？医生：过了63岁，起床尽量要做到这6点 一直有人说 “7 点起床最健康”，可 63 岁的李大爷每天准点起，却在今年春天晨起时突然头晕摔倒，这到底是怎么回事？难道到了这个岁数，连起床时间都要改？医生提醒，过了 63 岁，身体机能和年轻人不一样，起床时多注意几个细节，才能避免意外，这 6 个要点尤其关键。 李大爷 65 岁，有高血压病史，之前一直跟着养生文章学，每天 7 点准时起床。那天早上他像往常一样猛地坐起来，刚踩下床就觉得天旋地转，直接摔在地上，幸好家人及时发现，送医后查出是体位性低血压引发的短暂脑供血不足。 医生问他起床时有没有缓一缓，他说 “想着赶紧起来做早饭，没顾上”。后来调整了起床习惯，再没出现过这种情况。 其实《中华老年医学杂志》2024 年发布的研究显示，63 岁以上老年人的血压昼夜节律和年轻人不同，早晨血压峰值比年轻人晚 1-2 小时，7 点左右往往正是血压波动较大的时段，这时候突然起床，很容易引发头晕、心慌，甚至更严重的问题。所以对这个年龄段的人来说，不是非要卡着 7 点起，而是要掌握正确的起床节奏。 第一个要点是先赖 5 分钟再动。不要闹钟一响就马上坐起来，哪怕醒了，也先躺在床上闭目养神 5 分钟。上述研究还提到，63 岁以上老人突然起身发生体位性低血压的概率是 30-50 岁人群的 3 倍，而赖床 5 分钟能让身体从睡眠状态慢慢过渡到清醒状态，让血压、心率逐渐平稳。李大爷后来每天醒了先躺 5 分钟，再慢慢动，头晕的情况就没再出现。 接下来要靠在床头缓 3 分钟。即使躺了 5 分钟，也别直接站起来，而是慢慢坐起来，后背靠在床头，保持这个姿势 3 分钟。门诊里还有位张阿姨，之前躺了 5 分钟就直接起身，结果还是觉得眼前发黑，后来加上靠在床头缓一缓的步骤，再起身就稳多了。这是因为老年人血管弹性变差，从平躺到坐起，脑部供血需要时间适应，靠在床头能给血管一个缓冲的过程。 然后把双腿下垂放在床边。靠够 3 分钟后，慢慢把双腿垂到床沿下，让脚自然接触地面，保持这个姿势 2 分钟。68 岁的王爷爷之前没做这一步，坐起来后直接站起来，差点摔倒，后来按这个方法做，起身时就稳多了。这个动作能促进下肢血液循环，让身体进一步适应体位变化，避免脑部供血不足。 用温水刷牙洗脸也很重要，不能图省事用冷水。72 岁的刘奶奶之前晨起用冷水洗脸，经常洗完后觉得心慌，测血压发现收缩压比洗脸前高了 12mmHg。 后来换成 35℃左右的温水，心慌的情况就消失了。《中国老年人健康管理规范（2023 版）》中提到，冷水刺激会导致老年人血管急剧收缩，可能使收缩压升高 10-15mmHg，增加心脏负担，尤其对有高血压、冠心病的老人不友好。 起床后喝半杯温白开也不能少。老年人夜间睡眠时会流失约 300 毫升水分，晨起时血液黏稠度较高。81 岁的赵爷爷有晨起血液黏稠的问题，之前没喝温水的习惯，偶尔会觉得晨起头晕，后来每天起床后喝 150 毫升温白开，再去做其他事，复查血流变时，血液黏稠度指标明显改善。《中国居民膳食指南（2022）》也建议，老年人晨起宜饮用适量温白开水，帮助稀释血液，补充水分。 最后一点是别马上叠被子。很多老人习惯起床后立刻叠被子，觉得整洁，但这样会把夜间身体排出的汗液、废气闷在被子里。 66 岁的周奶奶之前每天马上叠被子，总觉得早上起来嗓子干，后来听了建议，起床后先把被子掀开，让里面的湿气和异味散 10 分钟，再叠起来，嗓子干的情况就缓解了。 《环境与健康杂志》的研究显示，被子晾晒或通风 10 分钟后，内部湿度和有害气体浓度会降低 60%，更利于健康。 对 63 岁以上的人来说，健康不是 “卡时间”，而是 “顺身体”。建议大家可以先记录一周的睡眠情况，比如晚上 10 点睡，早上自然醒的时间大概是 6 点半，那就按这个时间起，不用硬凑 7 点；如果醒得早，比如 5 点就醒了，也别着急起，闭目养神到 5 点 50，再按这 6 个步骤慢慢起来。 起床这件小事，多花 10 分钟做好细节，就能给身体多一份保障，毕竟对老年人来说，平稳舒适才是最好的养生。
