别再天天遛弯儿了，腿没累，肌肉先跑了。 65岁不是躺平的年纪，是该练力气的时候。

剧海拾贝人 2025-10-28 06:40:05

别再天天遛弯儿了，腿没累，肌肉先跑了。 65岁不是躺平的年纪，是该练力气的时候。 深蹲不是年轻人的专利，椅子一坐，慢慢起身，一组8个，一天两次，比散步管用十倍。 弹力带一绑，矿泉水瓶一拎，胳膊腿儿都醒着。 钟南山84岁还举哑铃，刘晓庆70多照样练俯卧撑——人家不是在拍戏，是在保命。 《柳叶刀》盯了五千老人五年，结论就一句：会练的，跌倒少四成，自己吃饭、上厕所，能多撑好几年。 不是你老了动不了，是你从来没教过自己怎么动。 别怕累，别怕晃，动作慢点没关系，关键是动起来。 肌肉不练，比骨头还脆。 你省下的那点力气，最后都得还给床和轮椅。

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