小肚子挺着，屁股扁得像被压过的饼，膝盖往后一折就直了——你不是胖，是站歪了。 别老想着收腹提臀，先想想脚后跟有没有着地。 你走路像踩高跷，全靠脚尖撑着，身体往前倒，骨头都错位了。 每天后退走二十步，别笑，真有用。 不是健身，是把身体从“前倾模式”里拽回来。 脚跟先落地，像老式钟摆，一下一下，把重心拉回中线。 靠墙站三分钟，后脑勺、肩胛骨、屁股、脚跟，四点贴墙，别动。 别以为这是老年操，这是现代人最缺的“校准仪式”。 赤脚在地板上走十分钟，脚掌会醒。 你脚底早就不知道什么叫支撑了，全是键盘和鼠标养出来的废柴。 别急着练深蹲，先学会怎么站着。 你不是肌肉弱，是姿势烂。 姿势对了，肚子自己就收了，屁股自己就翘了。 坐半小时，站起来脚跟掂三下，吸气拉脊柱，呼气收小腹。 这不是锻炼，是重启身体系统。 你不是没时间健身，是没时间站直。
