打破过劳循环：从时间、身体、情绪三管齐下
你是否总忙得团团转却事做不完？其实是陷入了“过劳循环”。可从以下三方面突破：
• 时间管理：用“能量周期法”找到高效时段，峰值期做重要事，低能期处理琐碎；再“时间区块化”，将一天分3-4个区块专注一类任务，预留弹性时间应对突发。
• 身体管理：若出现持续疲劳、注意力下降等警报，可通过办公室拉伸、餐后散步、居家HIIT等碎片化运动激活身体；饮食遵循“蛋白质+优质碳水+维生素”的早餐搭配、“211法则”的午餐结构，用坚果、酸奶替代高油高糖零食加餐。
• 情绪管理：别压抑情绪，用“情绪日记”记录并分析情绪背后需求；把大压力拆解成小问题，列3个方案并执行最易的那个；建立“快乐储蓄罐”，记录小确幸、打造快乐歌单、培养非工作爱好。
从这三方面调整，就能逐步打破过劳循环，找回生活掌控感。
