真不是危言耸听，60岁后就别再搞什么走路锻炼了。我今年61了，本人比较懒，能躺着不坐的那种，而且我也不是很胖就120斤左右，所以一直觉得自己身体没啥问题，结果去年查出来甘油三酯有1.9，需要先生活调理，我只能是控制饮食，吃素为主，然而年初又多了一项尿酸高，我不得不“动起来”，那种跑步、瑜伽、游泳我是不可能做的，在老友推荐下选择了快走，她给我说了很多研究，反正就是很好。我就每天走路，坚持了两个月，饮食还是跟之前一样吃素为主，这两个指标都有下降，我蛮欣喜的，所以我从每天5000步加到了8000步，再到后来我能够每天走10000—12000步，一开始都很顺利，没想到9月我突然开始关节疼痛，我考虑过增龄性关节炎问题，也考虑过是不是风湿啥的，每天贴药膏和涂活络油，结果后面越来越痛，日常走几步都膝盖痛、脚踝痛，我突然就很担心不会我尿酸没控制住整出痛风吧？就去医院检查，查出来肌肉劳损、关节磨损严重，还有足底筋膜炎...要老命，还发现我有营养不良的问题，头大，这问题越走越多了？！ 医生回复：60岁后快走需科学规划，您出现关节疼痛、足底筋膜炎等问题，与运动强度骤增、姿势不当及营养不足密切相关。快走时膝关节承受压力约为体重1.5倍，长期过量会加速软骨磨损，尤其您存在营养不良时，肌肉支撑力下降更易引发劳损。建议每日步数控制在6000-8000步，选择塑胶跑道等缓冲地面，穿缓冲鞋，运动前后充分热身拉伸。同时需增加优质蛋白摄入，定期监测骨密度，若关节持续疼痛应及时就医，必要时结合游泳等低冲击运动。
