什么样的腰痛要及时就医世界脊柱日全民疼痛疾病攻略
其实日常生活中上班族很容易产生腰痛的情况，我自己也会稍不注意就受到腰痛的困扰…我觉得相比营养和饮食因素，日常的习惯对缓解和改善腰痛更加重要。
✅→加强核心肌肉
对于大多数容易腰痛的人来说，加强核心肌肉训练是有效的预防和缓解策略。核心肌群（包括腹横肌、多裂肌、骨盆底肌等）就像脊柱的“天然护腰带”，它能稳定脊柱、分散压力、改善姿势。如果核心肌群虚弱，脊柱会承受更多负担，导致下背痛反复发作。
日常可以多练习平板支撑、死虫等动作，加强核心肌肉。
✅→减少久坐时间
减少久坐绝对是预防腰痛的关键策略之一！
久坐会增加脊柱负荷、减少椎间盘水分和关节润滑，导致肌肉僵硬和疼痛风险升高。
坐姿时，脊柱承受的压力是站立的1.5倍以上，久坐还会降低血液循环，引发肌肉疲劳和炎症。 活跃休息（如站立或轻走）能恢复椎间盘压力，缓解这些问题。建议（自己督促自己）每30-60分钟，起来走动1-2分钟，做下简单的伸展。
✅→降低慢性炎症，缓解疼痛
从营养的角度，均衡营养能减少炎症、维持骨骼健康、控制体重，从而降低腰痛风险，尤其是慢性非特异性腰痛。富含Omega-3、抗氧化物的饮食（如地中海饮食：蔬果、全谷物、鱼类）能显著减少炎症标志物和疼痛频率。
同时注意补充维生素D促进钙吸收，也可以适当补充镁帮助放松肌肉，减少痉挛。
但是总体来说，生活习惯上的注意会比营养更重要！
