别再饿着减肥了，身体不是充电桩，你越压它，它越关机。 最新研究说，连续14天吃不到900大卡，基础代谢直接掉22%，八周后还没缓过来——不是你懒，是你身体在自救。 中国疾控2025年新指南明文规定：女性别低于1200大卡，男性别低于1500，再往下，就是代谢高危区。 这不是建议，是警告。 协和医院跟了1.2万人五年，发现真能瘦住的，不是饿得头晕眼花的，是吃够了、蛋白管够、每周练两次深蹲硬拉的。 上海深圳医保今年直接开绿灯：医生能开“饮食处方”，报销70%，但严禁推荐800大卡方案——你还在刷“7天瘦10斤”的视频，人家医院已经在开处方了。 别信什么“少吃多动”，你得“吃对+动对”。 基础代谢算出来，吃它1.2到1.4倍，蛋白每公斤体重1.2克，力量训练别偷懒。 晚上八点不碰吃的，不是为了饿，是为了别乱啃。 身体不是机器，但你得给它好油，它才肯跑。
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