秋分是秋季的重要节气，标志着自然界进入阴阳均衡状态，人体需顺应“收敛”之气，以“平衡阴阳、防燥润肺、调和脾胃、养神护阳”为核心开展养生。结合2025年最新中医养生建议（如国家卫健委、山西省卫健委及中医专家解读），以下从起居、饮食、运动、情志、穴位调理等多维度，详细阐述秋分的中医养生要点：
一、起居调摄：顺应阴阳，避凉防燥
秋分后昼短夜长，阳气渐收、阴气渐长，起居需遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则（《素问·四气调神大论》）。
• 作息规律：尽量在晚上10点前入睡，清晨6-7点起床。早睡可顺应阴精收藏，养“收”气；早起能顺应阳气舒达，使肺气得以舒展，避免熬夜耗散阳气。
• 保暖避寒：秋分后凉燥明显，需重点保护颈项、肩背、腹部、双脚等部位。颈项是“阳经之海”（督脉、膀胱经循行处），受寒易引发感冒、颈椎病复发，应避免穿低领、露背装；腹部受凉会损伤脾胃阳气，脾胃虚寒者可穿肚兜或用温热敷贴；双脚皮肤薄、脂肪少，睡前可用40℃左右温水泡脚（加入生姜片效果更佳），促进血液循环，预防寒邪入侵。
• 增减衣物：“秋冻”需适度，以“微凉而不寒”为宜，避免过早穿厚衣服导致阳气郁闭。但体质虚弱的老人、儿童夜间入睡后需盖好被子，防止腹部、腿脚受凉。
二、饮食调养：滋阴润燥，调和脾胃
秋分后气候干燥（凉燥为主），易伤肺津、损脾胃，饮食需遵循“清润、温润、健脾”的原则，兼顾“燥者润之”与“温和养脾胃”。
• 宜食食物：
◦ 滋阴润燥：优先选择梨、银耳、百合、麦冬、沙参、蜂蜜、山药、莲子、芝麻等“润”性食物，可缓解秋燥（如口干咽痛、干咳少痰、皮肤干燥）。例如，山西省卫健委推荐的“百合莲子银耳粥”（百合15克、莲子15克、银耳15克、小米50克、雪梨1个），能润燥健脾、滋阴安神；湖南中医药管理局推荐的“蜂蜜芝麻饮”（黑芝麻粉30克+蜂蜜10克），可养肺润燥、润肠通便。
◦ 健脾和胃：初秋脾胃功能尚弱，需避免生冷寒凉（如冷饮、生鱼片），可适当食用山药、莲子、红枣、桂圆等温和食物，调理脾胃。例如，山西省中医院推荐的“山药枸杞鲫鱼汤”（鲫鱼1条、枸杞30克、鲜山药200克），能滋补润燥、健脾益气。
• 忌食食物：避免辛辣、油炸、生冷之物（如辣椒、火锅、冰饮），以免助燥伤阴、损伤脾胃。
• 体质调整：阴虚体质（易上火、口干、便秘）可侧重银耳、梨等滋阴食材；阳虚体质（怕冷、腹泻）可在润燥基础上稍添红枣、桂圆，但避免过度进补（如羊肉），以防“燥上加火”。
三、运动调理：轻缓适度，收敛阳气
秋分后宜选择平缓、低强度的运动，如散步、太极、八段锦、五禽戏等，以“微微汗出”为宜，避免大汗淋漓耗散阳气。
• 运动原则：遵循“秋收”自然法则，运动强度不宜过大，避免过度耗散阳气。例如，湖南中医药管理局推荐的八段锦、太极拳，能从“形、气、神”三个层面锻炼，适合秋季养生。
• 注意事项：运动前需做好热身，避免突然剧烈运动；运动后及时补充水分（温水为佳），防止脱水。
四、情志调节：收敛神气，避免悲秋
秋分后日照减少，人容易产生“悲秋”情绪，需注重情志调节，保持心情舒畅。
• 情绪管理：多晒太阳、多与亲友交谈，培养乐观心境；可通过登高、赏菊等方式，舒缓情绪，避免“大喜大悲”。
• 穴位按摩：可按摩鱼际穴（第一掌指关节根部，大鱼际边缘赤白交界处），每次1-3分钟，每天数次，能缓解咽干咽痒、喉咙肿痛等秋燥症状；也可按摩列缺穴（前臂桡侧，腕横纹上1.5寸），缓解咽喉不适。
五、穴位调理：补养肺气，通经活络
秋分穴位养生以“补养肺气”“调和脾胃”为原则，推荐以下穴位：
• 肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肺脏之气输注之处，按摩可解表宣肺、清热理气，缓解咳嗽、气喘等症状。
• 大肠俞穴：位于腰部第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，是大肠经气汇聚之处，按压可缓解肠道不适（如便秘、腹泻）。
• 足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，按摩可健脾和胃、益气养血，适合脾胃虚弱者。
六、注意事项：预防疾病，及时添衣
秋分后是感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、腹泻等疾病的高发期，需注意：
• 预防流感：及时接种流感疫苗，勤洗手、科学戴口罩、室内常通风，少去人群密集的地方。
• 应对秋燥：除了饮食调理，还可用加湿器保持室内湿度（40%-60%），避免皮肤干燥；皮肤干燥者洗澡水温不宜过高（37℃左右），时间不宜过长（15分钟内），浴后及时涂抹润肤乳。
• 及时添衣：根据气温变化及时增减衣物，避免受凉；体质虚弱者可随身携带薄外套，以防气温突变。
总之，秋分养生需顺应“阴阳均衡”的自然规律，从起居、饮食、运动、情志等多方面入手，兼顾“防燥”与“护阳”，才能为冬季健康打下坚实基础。节气的硬核养生
