健康类：日常小习惯，为健康“加分” 想要保持健康，并不需要高强度的锻炼和复杂的养生方法，一些日常小习惯就能起到大作用。 每天早上起床后，先喝一杯温水，能补充夜间流失的水分，促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素。喝的时候不要一饮而尽，而是小口慢咽，让水分充分被身体吸收。 在办公室久坐的上班族，每隔一小时要起身活动3 - 5分钟。可以简单地伸伸懒腰，拉伸一下腿部、腰部和颈部肌肉，缓解久坐带来的肌肉疲劳；也可以在原地踮脚尖、深蹲几次，促进血液循环，预防下肢静脉曲张。另外，养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才想起喝水，一般每半小时到一小时喝一口水，保证每天摄入1500 - 2000毫升的水分。 晚上睡觉前，用40 - 50℃的热水泡泡脚，既能放松身心，又能促进睡眠。泡脚时间控制在15 - 20分钟，水位最好没过脚踝，边泡边按摩脚底的涌泉穴，效果更佳。泡完脚后，不要立刻睡觉，可以在床上做几个简单的瑜伽动作，比如仰卧抬腿、屈膝抱胸，帮助身体进一步放松，更易进入深度睡眠。 饮食上，遵循“食物多样、均衡搭配”的原则。每餐保证有蔬菜、蛋白质和碳水化合物，比如午餐可以是一份炒青菜、一份清蒸鱼和半碗糙米饭。少吃加工食品和高油高糖食物，多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白，为身体提供充足的营养，增强免疫力。 健康习惯 生活健康习惯 日常健康小窍门 晨起养生小技巧 生活保健好习惯 生活健康小细节 健康小常识
