减肥期为什么一定要吃晚饭全民营养提升计划
科学减脂晚餐的“三宜原则”
1、宜少:控制热量,不超红线热量：占全天20%-30%(例如1500kcal/日→晚餐300-450kcal)
饱腹感：吃7分饱（睡前微饿=合适；晨起腹胀=过量)
2、宜清淡：低脂高纤，营养均衡。
3、宜早:黄金时段进食
最佳时间:睡前3小时吃完；
禁忌：晚于21点进食（影响胰岛素敏感性+干扰睡眠)。
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