瘦🦵成功！巨细运动分享～
酸奶块儿
2025-08-10 15:48:58
姐妹们！从102到88
大腿围从51到45.3
小腿围从32.5到29.7
真的是靠运动实现的！！
我做过感觉有用的大腿和小腿运动
都列在p3-4啦
可以都试试看，选择自己喜欢的2个来做
我个人是会换着来的
然后搭配30-40分钟的有氧运动
跑步、跳绳、骑单车、p5的有氧hiit都可以
运动完记得拉伸和按摩哦
不然等于白练
坚持一个月就能看见变化啦
[向右R]饮食可以看你们自己的安排
一般只需要注意几点点：
1. 摄入量小于基础代谢➕200大卡
2. 蛋白质、膳食纤维和碳水都要吃
3. 尽量遵循16+8，不行的话就14+10
4. 吃饭前可以先喝一杯水，真的能少吃很多哟
加油贝贝们！相信你们一定可以的
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