瘦腿成功✌️进阶版一周训练计划！
酸奶块儿
2025-08-06 15:04:18
姐妹们！从102到88
大腿围从51到45.3
小腿围从32.5到29.7
真的是靠运动实现的！！
今天给大家带来的是进阶版的一周训练计划
难度相对较大
新手姐妹可以先从前两期的瘦腿计划开始练
等腿部力量变强了再尝试这个哦
饮食可以看你们自己的安排
一般只需要注意几点点：
1. 摄入量小于基础代谢➕200大卡
2. 蛋白质、膳食纤维和碳水都要吃
3. 尽量遵循16+8，不行的话就14+10
4. 吃饭前可以先喝一杯水，真的能少吃很多哟
加油贝贝们！相信你们一定可以的
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