帕梅拉真的不骗我！7天瘦一圈！（附一周课表）
敏敏要加油
2025-07-31 00:05:16
体重从107到96，腰围74到60，我小基数练成这样我已经很满意了！[生气R][生气R][生气R]
整理了一下最常练的帕梅拉的训练，做了一个全身塑形的课表！分享给姐妹们！！
✅一周训练安排：早上空腹有氧，晚上力量训练
▪️周一：有氧+腰腹
▪️周二：肩背训练
▪️周三：有氧+臀腿
▪️周四休息
▪️周五：有氧+腰腹
▪️周五：有氧+拉伸
✅运动Tips：
有氧、燃脂类运动，最好早上空腹练。腹部训练也最好空腹练！力量训练可以放晚上
✅饮食Tips：
早餐美式搭配2个煮鸡蛋很抗饿，午餐半根玉米/一个/一拳米饭🍚搭配不限量水煮菜+适量蛋白质，下午可以加餐一小包坚果，晚餐一份蔬菜/一杯果蔬汁！不吃碳水！
过8点后不进食，拉长睡前空腹时间。水果不要选糖分过高的，吃也尽量早上吃！
这套计划一周五练 每天一个部位不重复，时长短、效率高
天气都已经开始热了 还不动起来吗[生气R][生气R]
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