听我的,练背真的可以改善体态!(附教程)
敏敏要加油
2025-07-30 00:30:51
姐妹们,真不是我说,体态好才是真的气质开挂!
刚练体态矫正时,差不多一个月时间,我妈就说我「脖子长了3cm」!最明显的是肩背变薄、上本身更显瘦,整个人看起来气质上升了不止一个level!
今天就给大家分享一套超实用的训练思路,只要跟着做,就能慢慢拥有挺拔身姿,气质直线🔝up!
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✅先搞清你的体态问题
▪️斜方肌粗大
自然站立,让朋友从侧面拍照片
肩膀上方有明显凸起→斜方肌粗大
▪️圆肩驼背
耳朵位置超过肩膀→驼背
肩膀向前卷曲→圆肩
▪️上半身肥胖
手臂、背部脂肪堆积,脖子显短→上半身肥胖
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✅跟练动作
▪️斜方肌粗大改善
[韩小四10分钟改善伞状斜方肌]
[周六野10分钟斜方肌]
▪️圆肩驼背改善
[帕梅拉10分钟拜拜圆肩驼背]
[开肩女王改善驼背圆肩]
[体态大师改善驼背]
[体态大师肩颈锻炼]
▪️上半身肥胖改善
[体态大师8分钟体态矫正]
[周六野10分钟瘦背瘦手臂]
[欧阳春晓少女背]
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改善体态小tips:
1️⃣ 体态矫正要激活“睡着的肌肉”(前锯肌、菱形肌)
2️⃣ 先练稳定性再练力量(YTW→俯身划船)
3️⃣ 改体态=30%训练+70%日常习惯!
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