【从瘦变壮】4个日常习惯增重40斤🔥
叫我艾伦就好在运动
2025-07-15 15:01:05
✅习惯1：早餐必须吃够碳水+蛋白
早起30分钟做增重炸弹早餐
燕麦50g+全脂牛奶冲开🥛
搭配4个水煮蛋（吃2全蛋+2蛋白）
再加一把坚果🌰
（碳水脂肪蛋白三连击！）
✅习惯2：每周3次复合训练
瘦子别瞎练！主攻深蹲/硬拉/卧推*
每次训练后立刻喝香蕉+蛋白粉+花生酱的奶昔
（肌肉合成窗口期超重要！）
✅习惯3：加餐当任务完成
设定手机闹钟⏰每天上午/下午加餐：
▪️200g希腊酸奶+蜂蜜
▪️或两片全麦面包夹奶酪
（吃不下也要塞！）
✅习惯4：睡前1小时吃慢碳
一碗 cottage cheese+半根玉米🌽
酪蛋白缓慢吸收，夜间持续供能
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