跑步跑步瘦腿的五个方法！瘦腿小技巧，不用花费很多时间，但确实能瘦下来！健身塑形

雪莲果说娱乐 2025-07-01 04:14:54

跑步 跑步瘦腿的五个方法！瘦腿小技巧，不用花费很多时间，但确实能瘦下来！健身塑形

1.热身激活肌肉

做好热身能有效保护身体机能和关节，避免受伤

2.正确跑姿

前脚掌先着地，膝盖微屈，腰背挺直，避免过度跨步加重腿部负担

3.间歇跑

采用2分钟快跑+1分钟快走，反复5~10次的间歇方式，提高燃脂效率

4.跑后拉仲

跑步后进行全身拉伸，每个动作做2~3组，保持15秒，保持平稳呼吸，避免肌纤维变短

5.臀部力量训統

一周2~3次，推荐臀桥，深蹲，原地弓箭步交替等动作，增强臀桥力量减肥 、健康记录

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