经期真正不能做的10件事
我来补充下经期该做的10件事：
1. 卫生护理：筑牢健康防线
勤换卫生巾（每2~3小时1次），选纯棉透气款；每日用温水清洗外阴，优先淋浴，避免盆浴/阴道冲洗，防止细菌逆行感染，大便后 从前向后擦拭 ，切断肛门细菌污染阴道的路径
2. 保暖防寒：守护子宫温度
重点保暖腰腹、脚部，远离冷气直吹，避免冷水洗头/泡脚，痛经时用热水袋敷小腹，缓解子宫收缩痉挛。受凉会加剧痛经，甚至引发月经紊乱。
3. 饮食调理：营养+排瘀双管齐下
吃对食物：多摄入蛋白质（瘦肉、鸡蛋、豆类）、铁（动物肝脏、菠菜）、维生素（新鲜蔬果）及粗粮（燕麦、糙米），补充经期流失的营养；喝红糖姜茶、桂圆红枣茶，促进污血排出。
4. 科学休息：平衡精力与运动
保证 7~8小时充足睡眠 ，避免熬夜/过度劳累；可做 散步、瑜伽（猫牛式、蝴蝶式） 等轻运动，促进血液循环、缓解不适
5. 情绪管理：稳住激素波动
经期激素变化易引发情绪敏感，通过听音乐、冥想、写日记等方式疏解压力， 别纵容自己乱发脾气 ——不良情绪会扰乱内分泌，加重经期不适。
6. 皮肤护理：应对经期爆痘期
用温水洁面，搭配温和保湿产品，若经期洗头， 务必及时吹干 （建议中午洗，减少寒气入侵），防止血液循环不畅诱发痘痘、粉刺。
7. 规避风险：远离伤害行为
别久坐（防盆腔充血）、别捶打腰部（加剧腰酸+经量增多），严禁 性生活、妇科检查、拔牙 ——经期凝血力下降，这些行为易引发感染或出血不止。
8. 经期后调养：抓住补血黄金期
经期结束后，喝 四物汤（加排骨/鸡肉+米酒炖煮） ，借助当归、熟地等药材补血，帮身体恢复元气（经期喝会补错时机，反而影响污血排出）。
9. 聪明加餐：甜食助力代谢
经期适量吃巧克力、蛋糕等甜食，利用身体糖分代谢加快的特点，辅助污血排出，但别过量，以防血糖波动加剧不适。
10. 身心放松：善用经期特殊优势
经期记忆力、思辨力提升，适合读书、看电影放松，尝试 轻柔按摩（避开腰腹、子宫区域） ，缓解肌肉紧张、减轻经痛，还能借助激素优势让按摩效果更优
