孩子夏季长高关键期！医生提醒：4种黄食+2件事，助力猛蹿5cm! 每年夏天，都是孩子长个儿的“黄金档期”。不少家长发现，孩子暑假一过，个子就“窜”了一大截。真的是热一热就能长高吗？医生提醒：夏季确实是儿童生长加速期，但要想抓住机会，关键得吃对、做对。 长高，靠的不是“天赋”，而是“营养+激素+作息”的共同发力。中国营养学会指出，6~18岁是儿童青少年骨骼快速发育阶段，其中夏季的昼长夜短、阳光充足、活动量大，有助于促进体内生长激素的自然分泌。 研究表明，生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，白天运动后也会显著提升，这就是“吃好睡好动好”为什么总被强调的原因。 但也别误会，长高不是“吃得多”“睡得久”就行。真正起决定作用的是——有没有吃到关键营养，睡得是否深、动得是否科学。尤其是饮食，医生特别提醒：夏季孩子想长高，这4种“黄颜色”的食物，别错过。 第一种是南瓜。它富含β-胡萝卜素、维生素C和锌，能促进骨骼细胞分裂和钙吸收，而且温和不刺激肠胃，适合夏天脾胃虚弱的孩子。 第二种是玉米。玉米中的赖氨酸和维生素B族，对促进骨骼和肌肉发育非常重要，还能稳定神经系统，提高睡眠质量。 第三种是鸡蛋黄，富含优质蛋白和胆固醇，是合成生长激素的原材料，适量摄入比单吃蛋白更营养。 最后是黄豆制品，尤其是豆腐、豆浆，不仅有植物蛋白，还含有天然植物雌激素，对骨密度提升有积极作用。 除了饮食这“内功”，还有两件事，是夏天必须做的“外功”。第一件事是规律运动。运动能直接刺激骨骼生长板区，像跳绳、游泳、打篮球，都是医生推荐的“长高运动”。尤其是每天保证30分钟阳光下的户外活动，可以促进体内维生素D合成，这对钙吸收至关重要。 第二件事是早睡不熬夜。别小看这点，根据《中华儿科杂志》2024年发布的一项调查，晚上10点前入睡的孩子，平均身高比经常熬夜的孩子高出2~4厘米，因为生长激素的分泌高峰期一般在入睡后1~2小时，晚睡会直接压缩这一黄金时段，影响长高。 不过，也别把希望都寄托在“猛蹿5cm”上。长高是一场“马拉松”，不是“百米冲刺”。即使夏天是加速期，也需要家长长期坚持科学喂养和生活管理。饮食均衡、多样、不过量，作息规律、运动适量，才是孩子长高的“底气”。 需要提醒的是，孩子长得慢不等于矮小症，但长得慢也不能放任。国家儿童医学中心建议，如果孩子身高增速连续两年低于5厘米/年，或者明显低于同龄人平均水平，建议及时到正规医院做骨龄检测和生长激素水平评估，排除内分泌或遗传性生长障碍等问题。 说到底，夏季是“长”的好时机，但更重要的是“养”的好方法。吃对4种黄食，做对2件事，一个暑假过去，也许孩子真能“蹿”出惊喜。 参考资料： [1] 《儿童青少年生长发育指导手册》. 国家卫生健康委员会. 2023年11月发布. [2] 《中华儿科杂志》. 2024年第62卷第4期.《儿童夜间睡眠时间与身高关系研究》.
