总在减脂路上反复“阵亡”？别慌！原来健身减脂是场分阶段的“升级打怪”，摸清这四大阶段，逆袭直接开外挂！💥
🔥 第一关：适应期——打好基础不翻车
刚开始减脂别猛冲！这个阶段身体像个“萌新”，突然改变饮食和运动习惯容易“罢工”。先从戒掉奶茶炸鸡、减少高热量食物开始，搭配散步、瑜伽等低强度运动，给身体1-2周时间适应节奏，就像给减脂按下“启动键”！打好基础，后面才能事半功倍～
💨 第二关：加速期——火力全开狂甩肉
身体适应后，减脂速度直接“起飞”！这时候可以把运动强度拉满，尝试HIIT、跳绳等高效燃脂训练，延长运动时间也能加速脂肪燃烧。饮食上保持高蛋白+低脂肪搭配，让身体化身“脂肪粉碎机”，每天照镜子都有新惊喜！
⚠️ 第三关：平台期——打破僵局再突破
体重卡在某个数字不动？别焦虑！平台期是身体在“耍赖”～这时候千万别摆烂！试试更换运动模式，跑步换游泳、撸铁加有氧，饮食上调整碳水比例，或者来顿“欺骗餐”激活代谢，轻松打破瓶颈，继续冲向下一阶段！
🏁 第四关：巩固期——锁住成果不反弹
终于瘦到理想体重？先别急着狂欢！一旦松懈，肉肉分分钟“卷土重来”！保持每周3-4次运动，每餐七分饱，零食奶茶浅尝辄止，把健康习惯刻进DNA。稳住，我们能赢！
减脂不是一蹴而就，而是循序渐进的蜕变✨ 收好这份阶段指南，这个夏天，一起科学瘦出理想身材！ 健身塑型减肥
